حنين:
دكتور انا عمري 18 سنة ووزني 102 كيلو
يعني 226 باوند جربت كل انواع الدايت ما عاد شيء ما جربته ,
كل شيء عملته :( بس على الفاضي
نسيت اقلك دكتور امارس الرياضة 3 ايام في الاسبوعك :)
اريد حل :)

د. عارف :
اجابتي سبق ان كتبتها ببوستات سابقه سأذكرها لكي لمرة أخرى :

أولا:
عليكي أن تصممي على انزال وزنك واختيار الوزن الذي تريدين
أن تصلي إليه ، لا بل عليكي أيضا أن تقفي أمام المرآة وتتخيلي
إنكي فعلا حققت ما تريدينه ،
وأنصحك باختيار صورة قديمة كان قوامك فيها جميل
وأن تضعيها أمام عينك في غرفة نومك، أو في مكتبك
أو ضعيها كخلفية في الكمبيوتر الخاص فيك

ثانيا: إوزني نفسك مرة واحدة يوميا

ثالثا: لا تقولي لأحد بأنكي عامله ريجيم ... ماعليه خشي هذا الموضوع ...
سوي شيء ولأول مره حق نفسك

رابعا: الأكل ببطأ مع التركيز على ما تأكلي ،ومحاولة تذوق كل لقمة والاحساس بلذة الطعام

خامسا: اختاري وجبة واحدة من وجبات الطعام الثلاثة واعمل على أكل فقط ثلث ماكنتي تأكلين
عادة في هذه الوجبة

سادسا: تحركي قدر المستطاع وذلك بالامتناع من الطلب من الخادمة بتلبية طلباتك يعني
بالعربي الفصيح لا تصيرين كسلانه وبطلي عادة التطرش

سابعا: حولي مكتبك الى مكتب متحرك فاذا كنتي تستخدمين النت لأكثر من ساعة في اليوم ..
وهذا أكيد إذا كان عندكم بلوج ، إذن فبإمكانك أن تخسري من وزنكم أكثر من 5 كجم
خلال سنة واحدة .
وذلك بعمل طاولة بإرتفاع يناسب جهاز الجري ووضع الكمبيوتر فوق الطاولة
والمشي ببطأ 3كم/س أثناء استخدامك للنت .

Posted by Dr Aref Alabbasi الأحد، 7 نوفمبر، 2010

6 comments

  1. مساء الخير
    بس يادكتور اذا انا عندي مشكله في الركب والقدم وقالي الطبيب ما العب على الاجهزه خصوصا جهاز المشي
    وامشي باليوم نص ساعه مع حذاء خاص ودواسه خاصه
    شنو اسوي
    ابصراحه الحين وزني ثابت مايتحرك
    بس الكل يقول ضعفتي مع ان صديقي الصادق الصدوق والا وهو الميزان يقول ماصدقين احد وزنج ثابت
    ودي اضعف اكثر ودي اصير ضعيفه
    اشكرك دكتور

     
  2. مشكوووووووور دكتوووور ...ربي يسعدك ..خطوات باذن الله اسعى لتطبيقها باذن الله .... دكتور هل تنصح بعمل اي رجيم .؟؟ مشكووور

     
  3. بعد إذنك دكتور بومشاري

    جاردينيا

    للمشي أو الركض على التريدميل تحتاجين الى جوتي رياضة خاص للركض (ومن نوعية جيدة) يمتص الصدمات بسبب صلابة أرضية الجهاز مما يسبب بحدوث ضغط على مفاصل الركبة وفقرات الظهر

    وهذا الشي يتسبب بتآكل الغضروف ونقص الساينوفال فلويد أو السائل اللي يكون موجود بينها, أو ما يعرف عاميا بالخشونة, واللي يكون على صورة الم بهذي الأماكن

    شنو الحل؟ ما أدري :)

    ممكن تستعيضين عن جهاز الجري بجهاز الدراجة الثابتة, ويفضل النوعية اللي تستخدمينها وانتي قاعدة وفيها مسند للظهر .. مثل الموجودة بالنوادي الصحية, وهي تؤدي نفس وظيفة جهاز التريدميل بالنسبة للكارديوفاسكيولار وأيضا بالنسبة لحرق الكالوريز وأيضا (وهو المهم) لتمرين الرجلين ومفاصل الركبة والورك

    أعتقد أيضا بأن الدكتور وصف لج حبوب (دوروفين) صح؟

    وظيفة هذي الحبوب إنها تعيد بناء الغضروف بمنطقة الركبة إضافة لتكوين السينوفال فلويد

    وهالشي راح يخفف أو يزيل الآلام اللي تعانين منها (طبعا مو بين يوم وليلة ولكن بعد فترة شهر او شهرين من استخدامها)

    من الممكن مناقشة هذا الامر مع طبيب الأوثوبيديك لما تزورينه

    وبس جني تكلمت وايد

    المهم وانتي طالعة لا تنسين تدفعين للمرضة ثمن الإستشارة :)

     
  4. مسألة الوزن يوميا ...صعبة!
    تتعب النفسية ... أغلب دكاترة
    التغذية قالوا على الاقل اسبوعيا
    أو كل اسبوعين أحسن .. والثبات
    على ميزان واحد

     
  5. e3mar Dora Says:
  6. شركة مكافحة الخنافس بالرياض
    شركة مكافحة السحالي بالرياض
    شركة مكافحة الجنادب بالرياض
    شركة مكافحة المن بالرياض
    شركة مكافحة الديدان بالرياض
    شركة مكافحة الباعوض بالرياض
    شركة مكافحة الحيات بالرياض
    شركة مكافحة اليراسيع بالرياض
    شركة مكافحة الجراد بالرياض
    شركة مكافحة العنكبوت بالرياض
    شركة مكافحة الدبور بالرياض
    شركة مكافحة السناجب بالرياض

     
  7. e3mar Dora Says:
  8. شركة مكافحة النمل الاسود بالرياض
    شركة تنظيف مكاتب بالرياض
    شركة تنظيف مطابخ بالرياض

    شركة تنظيف بيارات شرق الرياض
    شركة تنظيف بيارات شمال الرياض
    شركة تنظيف بيارات غرب الرياض
    شركة تنظيف بيارات جنوب الرياض

    شركة شفط بيارات شرق الرياض
    شركة شفط بيارات شمال الرياض
    شركة شفط بيارات غرب الرياض
    شركة شفط بيارات جنوب الرياض

    شركة تنظيف قصور شرق الرياض
    شركة تنظيف قصور شمال الرياض
    شركة تنظيف قصور غرب الرياض

     

Subscribe here