لتحقيق حلمك بالحصول على جسم رشيق
عليك اتباع طريقة الكاي زن اليابانيه
و معنى الكاي زن هو عمل تغيير صغير جدا و مستمر
حتى تصل لهدفك .

و اذا اردنا تطبيق هذا على الرجيم فعلينا
عمل خطه اسبوعيه نحدد بها عدد الكيلوات
المراد انزالها و كذلك تحديد تغيير شيء واحد
في نظامك الغذائي و عمل رياضه لمدة صغيره
بأول اسبوع .

على سبيل المثال ستكون خطتك بالأسبوع الأول :
  1. ان ينزل وزنك كيلو واحد فقط .
  2. ان تمتنع ان اكل الكاكاو فقط .
  3. المشي لمدة ربع ساعه لثلاثة مرات بالأسبوع .
و يجب ان تستمر بعمل جدول اسبوعي على ان تزيد
من فترات الرياضه او التقليل من المأكولات الدسمه و هكذا

و سؤال د. عارف : هل سمعت عن الكاي زن " kaizen " اليابانيه ؟؟ و ما المجالات الأخرى لأستخدامها ؟؟

Posted by Dr Aref Alabbasi الجمعة، 5 نوفمبر، 2010

3 comments

  1. بوطلال Says:
  2. ماره علي إسم سلطة بالمطاعم اليابانيه

    مشكور على المعلومات القيمه

     
  3. أول مره أسمع فيها وبجرب أمتنع عن الرياضة أول اسبوع هههههه

    لا تقول ككاو ما أقدر والله...

    أم أجياد

     
  4. شكرا على التذكير ...
    الكايزن مصطلح ياباني رائع بكل المقاييس و أعرف أنه يعتمد على ايجاد حلول صغيرة او ادنى الحلول مهما كانت في اي مجال كان ليس فقط في الصحة بل اي شيء و الاستفادة من نقاط يمكن ان تكون مهملة و العمل على تطويرها لجعل اقلها ذات فائدة مساهمة للوصول الى الهدف المطلوب في ذلك المجال ....

    و هنا ارى في شأن الرجيم ان هذه مجرد خطوات صغيرة جداً مقارنة بالخطوات الحاسمة للريجيم الصحي .
    يعني تقليل او حذف نوع معين من الطعام
    المشي بدل نصف ساعة يومياً نمشي ربع ساعة فقط و لثلاثة ايام لا غير
    و هكذا .... دون النقاط الرئيسية
    محاولين حتى في ادنى النقاط جلب اقصى استفادة و لان الوقت على اعتبار ذو اهمية فقد تم الاختيار بناء على ذلك ...

    الكايزن هو ايجاد او استكشاف الحلول من اصغر الخصائص التي قد يراها البع لا تفيد و تحويلها من نقاط لا تحتوي الفائدة الى نقاط ذات فائدة عظمى و هي نقاط يهمل الكثير مسألة التفكير بها حتى :)

    شكراً لك على المقال
    بالنسبة لي اتبع ريجيم الماء و ايقاف اللحوم :) لقد خسرت حتى الآن 7 كيلو غرامات من وزني في مدة 3 اشهر :) و لا زلت اتقدم بهدوووء و روية ..

    كمبيوترجي

     

Subscribe here