اذا اردت ان تعمل ريجيم فيجب عليك ان تتعلم الأسترخاء
نعم فالريجيم عباره عن عمليه نفسيه بالدرجة الأولى
فمتى ما استطعت اقناع نفسك بعمل ريجيم يظل الباقي سهلا

لذلك سأخبركم بخطوات للأسترخاء تساعدك بالبدء والأستمرار بعمل الريجيم :
  1. ابحث عن ربع ساعه من وقتك الثمين .
  2. اجلس على كرسي مريح في غرفة هادئه .
  3. امنع اي ازعاج ، اغلق موبايلك و كذلك التلفزيون .
  4. ضع موسيقى خفيفه و هادئه .
  5. تنفس بعمق .
  6. اغلق عينيك .
  7. ركز على النفس و استمع للشهيق و الزفير .
  8. تخيل مكان او منظر جميل .
  9. استمع للموسيقى .
  10. تخيل نفسك واقفا امام المرآه .
  11. تخيل جسمك و قد اصبح جميلا متناسق .
  12. تنفس بعمق .
  13. عد من الواحد للخمسه
  14. 1 ، 2 ،3 ،4 ، 5
  15. افتح عينيك .
  16. اعد هذا الأسترخاء في اليوم التالي و لمدة شهر .
  • والآن و بعد ان اقتنعت بالريجيم احرص على الرياضه اليوميه و أمتنع عن المأكولات الدسمة .
وسؤال د. بومشاري : هل انت مقتنع بأن الريجيم عباره عن اقتناع نفسي بالدرجه الأولى ؟


Posted by Dr Aref Alabbasi الخميس، 21 يناير، 2010

9 comments

  1. Flona Says:
  2. طبعا نفسي بالدرجة الأولى

     
  3. أكيد من غير مناقشه-بس اللحن عجيب فعلا عجيب
    اشكرك

     
  4. ابو خالد
    اى والله دكتور اوافقك الراى ان الموضوع نفسى وقوة تحكم بالشخصية والارادة

     
  5. YES
    YES
    YES

     
  6. يجب ان نسأل نفسنا الأسئله التاليه عند الرغبة بالأكل :
    - هل انا جائع؟
    - هل اريد ان أأكل لسبب نفسي؟
    - ماذا يجب ان أأكل؟
    - ما هي الكمية التي سأأكلها؟
    - هل ممكن ان اؤجل الأكل الى وقت آخر؟؟

     
  7. ناديه Says:
  8. اللحن روعه...راح ابدأ يهالاسترخاء مع ريجيمي الاثنين الجاي :) دعواتك,عندي 25 كيلو ناشبين بحلقي...

     
  9. ناديه
    دعواتي لن تفيدك الأهم هو التصميم و الأراده القوية و البدء بدون تردد

     
  10. صباح الخير دكتور
    عندي سكر واخذ انسولين مرتين يوميا وعطاني الدكتورحبوب لتنظيم السكر مره باليوم من شهرين
    زاد وزني بشهرين 10 كيلو

     
  11. غير معرف
    انصحك بمراجعة اخصائي تغذية و عمل رياضة و قياس نسبة السكر التجسسي لديك

     

Subscribe here