انا اعلم بأنكم مشغولين هذه الأيام بكتابة امنياتكم الشخصية لسنة 2010
و قد تعمدت بأن أكتب هذا الموضوع قبل رأس السنه حتى يمكن اظافة ما به لأمنياتكم
بصراحة انتم تتعمدون نسيان الأمنيات الصحيه بكل عام
و لكن مدونة طبيبك وجدت من أجلكم و للتثقيف الصحي

فأرجو اظافة امنية صحية واحدة لقائمة امنياتكم.

و حتى نكون صادقين مع انفسنا فيجب ان نراعي قبل وضع هذه الأمتيه التالي :
  • ان تكون امنيه محدده وواضحه . (فمثلا: ان تقلل نسبة الكلوسترول المرتفعه لديك من 6.5 الى 5.0)
  • ان يكون بالأمكان تحقيقها . (وذلك بعمل رياضه او التقليل من الأغذيه العالية الكولسترول)
  • ان نستطيع قياسها او معرفة انها تحققت ام لا . (يجب عمل تحليل دم ببداية و نهاية المده)
  • ان تكون عقلانيه و ليست خياليه . (فتقليل النسبه من 6.5 الى 5.0 شيء ممكن و عقلاني)
  • ان تحدد المدة اللازمه لتحقيقها . (12 شهر)
سأبدأ بنفسي و سأكتب تعهد لأمنيتي الصحية لسنة 2010 :

انا د. بومشاري أعاهد نفسي اولا و أخيرا على ان أخفض وزني 5 كيلوات من 89 الى 84
و سأقوم بالتالي لأحقق ذلك :
  • الأمتناع عن كل السكريات و الحلويات 6 أيام بالأسبوع .
  • المشي على جهاز المشي 3 مرات بالأسبوع و لمدة ساعه بكل مره .
  • الحرص على وجبة الفطور بشكل يومي .
  • تقليل العشاء و تبكير موعده قدر المستطاع .
  • سأقوم بوزن وزني بشكل يومي و مراقبته .
  • سأصل الى وزن 84 كجم بتاريخ 30.6.2010
  • ساحافظ على وزن 84 حتى يوم 31.12.2010 .
  • سألتزم بما سبق بجميع الأحوال و الظروف و الأوقات (العطل و الأعياد و السفر و رمضان و الفرح و الحزن ...)
  • اذا لم يبدأ وزني بالنزول التدريجي بعد مرور شهر سأقلل ايضا وجبة الغداء .
  • هذه امنيه شخصيه لي انا فقط و ليست ارضاء لأي أحد او تحت اي ضغوط .
و سؤال د. بومشاري : هل تود مشاركتنا بكتابة تعهد لأمنيتك الصحية ؟؟

Posted by Dr Aref Alabbasi السبت، 26 ديسمبر 2009

17 comments

  1. موعدي معاك بتاريخ 22 نوفمبر 2010
    وراح نشوف كيف تحقق أمنياتك :)

    نجدد الرهان!!!!؟

     
  2. هي أمنية لشغلة كنت أمارسها بالسابق وتوقفت عنها من سنين

    ركوب الدراجة الهوائية (القاري)

    كنت متعود أطلع بنص الليل, تقريبا الساعة وحدة أو ثنتين, لان الشوارع فاضية والجو يكون نقي ومافيه ملوثات العوادم

    كنت أطلع من بيتنا بالمقوع الشرقي عالقاري الى شارع الخليج باتجاه فندق ماريوت (الباخرة) وعقبها ارجع البيت

    وساعات من البيت الى بداية شارع البلاجات وأرجع.

    دراجة هوائية عادية مو دراجة سباق, وكنت طول الطريج أقعد أغني وآنا مندمج ومن غير لا أحس بالتعب او الملل

    هالأمنية ودي أحققها مرة ثانية, عن جد

     
  3. ابو عبدالله...
    امنيتي ان اراجع طبيب نفسي واتعالج من مرضي يا رب ...

     
  4. أمنيتي هي إني آكل غذاء صحي
    وإني أحب الطماط والحليب

     
  5. اهتم بشعري +تغذيتي + اوصل حق وزن احلامي 58

    شعاري (اكل صحي ونوم بدري
    وفي الرياضه راح يزول همي)
    =)

     
  6. صوت الكويت
    اراهنك و للمره الثانيه على التوالي
    و البوفيه راح ايكون عليك بالتأكيد

     
  7. حسـّون الملعـون
    بصراحه القاري خوش هوايه و خاصة مع الغناء . و عندي سؤال : وين منطقة المقوع الشرقي ؟

     
  8. ابو عبدالله
    ليش للحين ما رحت الطبيب ؟؟؟
    انتي وايد عنيد يابوعبدالله

     
  9. غير معرف
    امنيتك جيده و مافي داعي تاكل طماط او تشرب حليب . الجبن و الروب كافي

     
  10. جاردينيا 2000
    لازم الحين اتحطين خطه لتحقيق امنياتج

     
  11. ZeeZoo Says:
  12. امنيتي ان اخفف 5 كيلو ويصير وزني 55 وابتعد عن الحلويات. امنيتي ان اخذ الامور بسلاسة وما اعقد المسائل عشان ارتاح نفسيا وما اتوتر واطنش اتفه الامور

     
  13. ZeeZoo
    بس اشلون راح اتحققين هذه الأمنيات لازم تكتبين خطه للوصول للأهداف

     
  14. في الحقيقة أنا امنية أن أنقذ كوكب الأرض الأوحد في رأس سنة 2010 .. آمين

    تحياتي لك وإن شاء الله تتحقق أمنيتك .. آمين.

     
  15. دكتور بومشاري

    تدل سينما الحمراء والفردوس بشرق؟ المنطقة اللي تقع خلفهم هي المقوع الشرقي والقريبة من قصر دسمان

     
  16. الشجرة الأم
    امنيه عامه ماراح اتفيد ، فكري بأمنيه خاصه لكي فقط

     
  17. حسـّون الملعـون
    يعني شرق
    شكرا على المعلومه

     
  18. e3mar Dora Says:
  19. enjz
    enjz
    enjz
    enjz
    enjz
    enjz
    enjz
    enjz
    enjz
    enjz
    enjz
    enjz
    enjz
    enjz
    enjz
    enjz
    enjz
    enjz
    enjz
    enjz
    enjz
    enjz
    enjz
    enjz
    enjz
    الرياض
    الرياض
    الرياض
    الرياض
    الرياض

     

Subscribe here