اذا كنت تعاني من الأرق أو صعوبة بالنوم
فلا تقلق لأنك لست الوحيد
فثلث البالغين يعانون بين فترة و أخرى من الأرق
و الغالبية العظمى منا ستقل فترة و نوعية نومهم عند بلوغ سن معين
و رغم ان للأرق اسباب عديدة الا ان النصائح التاليه تسطيع مساعدة المصابين بالأرق أيا كان سببه :
  1. احرص على المحافظه على وقت ثابت لمواعيد النوم و الأستيقاض مهما كانت الضروف ، لأن تغيير مواعيد النوم يربك الساعه البيولوجيه بالجسم ويجعلك تعاني من الأرق تماما كالجت لاق او أرق السفر .
  2. اعمل نشاط بدني او رياضة اثناء النهار فيضطر الجسم للنوم في الليل بسرعه .
  3. قلل من شربك للمنبهات من الشاي و القهوه و الكولا حتى في اثناء النهار .
  4. تجنب الوجبات الدسمه قبل النوم .
  5. تعلم و مارس أحد تمارين الأسترخاء كاليوجا و التأمل و تمارين التنفس و غيرها ..
  6. لا تفكر او توسوس من الأرق فعليك التذكر بأن الأرق مزعج و لكنه غير مميت .
و سؤال د. بو مشاري : شاركنا بالطرق التي جربتها للمساعده على النوم بأسرع وقت ؟

Posted by Aref Alabbasi الأحد، 13 ديسمبر، 2009

12 comments

  1. wedade Says:
  2. ااااااااااااااخ من هالارق

    الوقت يرووح عالفااضي وانت قااعد بسريرك

    الله يعيين

    وانا اذا فيني ارق افتح كتبي على ابو انه بدرس على طول اييني النووم

    شرايك فيني :)) لوول

     
  3. نمووول Says:
  4. يعطيك العافية دكتورنا

    بالنسبة للسؤال
    فتقريباً اسوي الي قلته
    اعمل نشاط بدني او رياضة بس و اثناء النهار بليل بعد واخذ شور واوقات انام :)

    شكراً

     
  5. 1- عدم الذهاب للفراش الا ان كنت تشعر فعلا بالنعاس

    2- اذا قعدت تتقلب بالفراش وما تجيك النومة, قوم واطلع من الغرفة وسو اي شي ثاني, اخذ لك برتقالة واكلها, اشرب قلاص لبن, روح للصيدلية المنزلية واقعد رتب محتوياتها!, رتب الاكل بالثلاجة .. سو اي شي يطري على بالك حتى لو كان سخيف

    انا ادش المطبخ واجيك على تاريخ الصلاحية للمعلبات بالخزانة بنص الليل!

    وساعات اقعد ارتب الكتب بالمكتبة او افلام الفيديو والدي في ديات

    العملية كلها تصب بخانة انك تشغل مخك بشغلة ثانية, كون الارق بساعات كثيرة يكون نتيجة للتفكير

    وبس

    :)

     
  6. wedade
    خوش طريقه بس انصحك بقراءة روايه او كتاب مضحك بدلا من الكتب الدراسية التي ستذهب عنك النوم

     
  7. نمووول
    حاول ان تكون الرياضه بالنهار و ليس قبل النوم

     
  8. حسـّون الملعـون
    معلومات ممتازه
    شعوري بأنك طبيب!!

     
  9. Sn3a Says:
  10. اعترف اني كنت اخذ زيرتك
    لان سمعت ان ينوم
    بس مانومني


    الارق شي يذبح
    خصوصا لما تكون نعسان
    وتعبان
    والنوم يشوفك ويسوي باي وينحاش!!!!

     
  11. Sn3a
    اؤيدك بأن "زيرتك" اختيار خطأ لكثرة مضاره الجانبيه مثل الدوخه و اللوعه و جفاف الفم و الأمساك ....

     
  12. اسمع قرآن بتمعن
    آخذ دوش ساخن +تفريك عدل وسنفره لين اتعب بعدها اشرب شاي اخضر واشغل الششوار انشف شعري مع او بالمنشفه اخض راسي خض ..وأنام وانا ميته =)

     
  13. جاردينيا 2000
    هذا عذاب مو تنشيف شعر :)

     
  14. e3mar Dora Says:
  15. شركة كشف تسربات المياه بالرياض
    شركة كشف تسربات المياه شمال الرياض
    شركة كشف تسربات المياه شرق الرياض
    شركة كشف تسربات المياه غرب الرياض
    شركة كشف تسربات المياه جنوب الرياض
    افضل شركة كشف تسربات المياه بالرياض دليل
    اسعار كشف تسربات المياه
    كشف تسربات المياه بالرياض عماله فلبينيه
    جهاز كشف التسربات المياه
    شركة تنظيف منازل بالرياض
    شركة صيانة منازل بالرياض
    شركة صيانة فلل بالرياض

     
  16. e3mar Dora Says:
  17. شركة صيانة قصور بالرياض
    شركة تنظيف منازل شمال الرياض
    شركة تنظيف منازل شرق الرياض
    شركة تنظيف منازل غرب الرياض
    شركة تنظيف منازل جنوب الرياض
    شركة عزل خزانات بالرياض
    شركة عزل خزانات شمال الرياض
    شركة عزل خزانات شرق الرياض
    شركة عزل خزانات جنوب الرياض
    شركة عزل خزانات غرب الرياض
    شركة عزل ارضيات بالرياض
    شركة عزل حمامات بالرياض
    حشرات المنزل الزاحفة

     

Subscribe here