و الآن بعد انتهيتوا من الأربعة أيام التحضيرية
لريجيم الكرش. و أعتقد الآن قد خفت لديكم أعراض
الأنتفاخ و الغازات . و بامكانكم ترك الماء السحري
و الرجوع للماء العادي .

عليكم اتباع ريجيم الكرش لمدة أربعة أسابيع
و لكن للأسف لن أتمكن ذكر تفاصيل الوصفات الغذائية
و لا طرق تحضيرها حتى لا تتحول مدونة طبيبك الى مدونة طبخ
و أتحول أنا الى الشيف بو مشاري.

هناك ثلاثة قواعد يجب أن نتبعها لعمل هذا الريجيم :
  1. الحرص على عدم أكل أكثر من 1600 سعرة حرارية باليوم و ذلك بتقسيمها لأربعة وجبات باليوم ، بحيث تكون كل وجبة بمعدل 400 كالوري .
  2. عدم تجويع نفسك و الحرص على الأكل كل 4 ساعات على سبيل المثال ( 8 صباحا ، 12 ظهرا ، 4 عصرا ، 8 مساءا )

  3. يجب أكل أحد الدهون الأحادية غير المشبعة عند كل وجبة حيث بامكانكم استخدامها بالطبخ او اظافتها للوجبات .

و اليكم قائمة من الدهون الأحادية :

  • ملعقة كبيرة من دهن الكانولا و التي تعادل 124 كالوري .
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والتي تعادل 118 كالوري .
  • ملعقتين كبيرتين من الفول السوداني واللتان تعادلان 110 كالوري .
  • ملعقتين كبيرتين من البيذان واللتان تعادلان 109 كالوري .
  • ملعقتين كبيرتين من الكازو و اللتان تعادلان 100 كالوري .
  • ربع كوب من الأفوكادو والذي تعادل 96 كالوري .
  • ملعقتين كبيرتين من الحب (البزر) الشمسي و اللتان تعادلان 90 كالوري .
  • ملعقتين كبيرتين من مسحوق الزيتون الأسود واللتان تعادلان 88 كالوري .
  • ملعقتين كبيرتين من الفستق و اللتان تعادلان 88 كالوري .
  • ملعقتين كبيرتين من الجوز و اللتان تعادلان 82 كالوري .
  • ملعقة من البستو و الذي تعادل 80 كالوري .
  • ملعقتين من مسحوق الزيتون الأخضر واللتان تعادلان 54 كالوري .
  • 10 حبات من الزيتون الأخضر أو الأسود بما يعادل 50 كالوري .
  • ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني و اللتان تعادلان 188 كالوري .

و عند اتباع ريجيم التخلص من الكرش بامكانكم اكل كل انواع المأكولات و لكن علينا الألتزام ب 1600 كالوري باليوم .

اذا أردت أن تعرف مجموعة من الأكلات التي تحتوي على 400 كالوري باليوم ، بامكانك قرائتها بكتاب

( Flat Belly Diet ) الذي يباع بمكتبة جرير باللغة الأنكيزية.


و أرجو أن تعذروني على عدم تمكني من ذكر تفاصيل أكثر . و أنا حاضر للأجابة عن اسئلتكم عن هذا الريجيم.

Posted by Dr Aref Alabbasi الثلاثاء، 3 نوفمبر، 2009

11 comments

  1. النظام الغذائي المذكور يخلو تماماً من أي مواد سكرية أو حلوة ! وهذا مما يحرم الجسم من الطاقة ويُشعر بالهمود والهبوط . وهذا ما شعرتُ به عند تطبيق النظام في اليومين الأولين . أرجو النصيحة وشكراً


    أم فارس

     
  2. أم فارس
    اول اربعة ايام تختلف قليلا و هي للتخلص من الغازات و الأنتفاخ اما الأربعة اسابيع التي تليها فبامكانك اكل ما تريدين و حتى الحلويات و لكن يجب ان لا نأكلي أكثر من 1600 سعرة باليوم و يجب ان يضاف لكل وجبة احد الأغذية الموجودة بلستت الأغذية الأحادية الدهون

     
  3. السلام عليكم ورحمة الله

    انا ويني عن هالمدونة طول هالمدة ؟؟

    قريت ثلاث مواضيع بس عجبني حيل اسلوبك بالطرح

    وبيني وبينك قريت اول موضوع للكرش بصوت عالي عشان كرشي يسمع ويعرف انه اهو نكست لول

    راح اجرب الطريقة باذن الله على اسبوع الياي واعطيكم النتايج

    ألف شكر دكتور

     
  4. مشكور دكتور وباذن الله بروح اخذ الكتاب واطبقه للنهايه
    امس رابع يوم ومحيط الخصر نزل عندي بمقدار 2 انش وانا وايد مستانسه من النتيجه واحس روحي اخف :>

    الماي بيني وبينك لوع جبدي بس على اخر يومين تعودت على طعمه

    بالنسبه للوزن ما نزل كيلو للاسف بس 200 غرام تقريبا .. يمكن لان جسمي اكتسب مناعه لاني على طول رجيم :>

    صراحه اشجع الكل يمشي عليه .. وكلها اربع ايام واكيد بيحسون اخف :>

    يعطيك العافيه مره ثانيه :>

     
  5. بـنـت بـطنـهـا
    شكرا على المرور و المشاركة و حاضر لأي استفسار

     
  6. bent el deera
    انا أسعيد لأستفادتك من الريجيم و تجربتك بالموضوع تهم قراء طبيبك

     
  7. Om MoD Says:
  8. بنت الديرة حبيبتي مشكوره على طرح تجربتج ..


    احب الناس اللي ما تبخل على غيرها بشي ..



    عسى ربي يوفقج ..


    ومشكور دكتور :)

     
  9. السلام عليكم

    دكتور هل الماي السحري له مضار او آثار جانبية لو نكمل عليه فترة الرجيم 32 يوم و اكثر ؟

     
  10. Om MoD
    عفوا

     
  11. أحمد الكويتي
    بامكانك استخدام الماء السحري
    و ليس له اثار جانبية و لكن له العديد من الفوائد ومنها تحسين المزاج و تخفيف الغازات و ذلك بسبب وجود الزنجبيل او الجنجر

     
  12. e3mar Dora Says:
  13. ابها
    ابها
    ابها
    ابها
    ابها
    ابها
    ابها
    ابها
    ابها
    ابها
    ابها
    ابها
    ابها
    ابها
    ابها
    ابها
    ابها
    ابها
    ابها
    ابها
    ابها
    ابها
    ابها
    ابها
    ابها
    ابها
    ابها
    ابها

     

Subscribe here