تكلمنا كثيرا عن الريجيم و الأكل الصحي
و بمناسبة عطلة العيد و فقدان سيطرتنا على انفسنا
و أكل ما لذ و طاب بدون حساب ....

أقدم لكم مجموعة من النصائح السريعة "للذكرى فقط" :
  1. احترم معدتك و لا تتعامل معها كسلة المهملات .
  2. تحرك ، استخدم قدميك .
  3. لا تتأمر كثيرا و أخدم نفسك بنفسك .
  4. لا تعمل ريجيم ولكن غير اسلوب حياتك .
  5. صور نفسك قبل و بعد الريجيم .
  6. تخلص من ملابسك الواسعة .
  7. اخبر أهلك و أصدقائك بنيتك تغيير اسلوب حياتك .
  8. انظم الى مجموعة من الأشخاص مهتمين بالريجيم .
  9. بدل بعض اكلاتك الدسمة بأخرى صحية .
  10. دون ما تأكله لمدة اسبوع .
  11. تناول حبة جريب فروت يوميا .
  12. تجنب أخذ أي دواء لأنقاص الوزن .
  13. تعلم قراءة ملصق المحتويات الغذائية الموجود فوق علب الأكل .
  14. دائما ابحث عن المأكولات قليلة الدسم عند تسوقك .
  15. تعلم أن تأكل صحن سلطة مع الغداء .
  16. تحدى نفسك و لا تأكل أي حلويات لمدة شهر .
  17. تناول 10 حبات من البيذان يوميا .
  18. استخدم الدارسين بدلا من السكر .
  19. اعمل رياضة بشكل يومي لمدة 10 دقائق على الأقل .
  20. تناول حبة من الموز مع الفطور .
  21. استبدل دهن الطبخ بزيت الزيتون او الكانولا .
  22. انتهى وقت الدلع .... راقب صحتك .
  23. لا تتسرع بنزول وزنك .
  24. تجنب الدهون المهدرجة (Trans Fat)
  25. لا تستمع لتعليقات أصدقائك المحبطة .
  26. لا تقارن نفسك بالآخرين .
  27. لايوجد أي عذر لبدانتك ... انت المسؤول .
  28. تذكر بأن الرجال اسرع بنزول الوزن من النساء .
  29. الفيتامينات مهمة اثناء الريجيم .
  30. حدد وزنك المثالي .
  31. انت قدوة لأبنائك حتى بطريقة أكلك .
  32. بامكانك أكل اي وجبة سريعة ولكن بدون مايونيز او شبس .
  33. اوزن نفسك بشكل يومي .
  34. لا تنسى شرب الماء .
  35. قلل من المشروبات الغازية .
  36. لا تنزل أكثر من نصف كيلو اسبوعيا .
  37. عليك النوم لمدة 8 ساعات يوميا .
  38. لا تشترك بدايت سنتر او دايت كير او .... لأنك ستمله بالتأكيد .
  39. تعلم الأكل ببطأ .
  40. اعرف عدد السعرات الحيوية التي تحتاجها يوميا .
  41. الأكل لايعالج ضيقة الخلق أو القلق .
  42. الأكل ليس بالمتعه الوحيدة الموجودة بالحياة .
  43. اشرب شاي أخضر يوميا .
  44. اكثر من أكل الخضروات و الألياف .
  45. استخدم الساكرين بدلا من السكر العادي .
  46. قلل من الملح بالأكل .
  47. لا تأكل قبل النوم مباشرة .
  48. اعمل فحص دوري مرة بالسنة .
  49. مارس الرياضة التي تحبها بدلا من مشاهدتها بالتلفزيون .
  50. واخيرا ... تابع مدونة طبيبك بشكل يومي ... مغرور :)
وسؤال طبيبك : شاركنا بنصيحة تعرفها تفيد لتخفيض الوزن ؟

Posted by Dr Aref Alabbasi الاثنين، 30 نوفمبر، 2009

26 comments

  1. دكتور

    انا اطاقع وايد شنو الحل؟

     
  2. kal ho na ho Says:
  3. نصائح تعجيزية ..

    طيب ما الحكمة من عدم انقاص نص الكيلو بالاسبوع الواحد ..

    مع العلم أننا نتسابق عند قرب موجب أو مناسبة على الكراش دايت .. الحمية أم اسبوع !!

    أرجو الإفادة .. والله لا يهينك ..


    ودمتم

     
  4. بوطلال Says:
  5. إضافة من عندي
    الابتعاد عن اللحوم المصنعه مثل النقانق والمرتديلا والبسطرمه

    ابحث عن اكلات مفيده من خارج اطار ثقافتنا المعتاد مثل oat meal, bagel bread ...

    وله شرايك يا دكتورنا الفاضل

     
  6. bagels are high in calories go for organic whole bread like in dean and deluca or alraha in Qadsia
    recent research highlighted the role of organic cider vinger in the morning with a spoonof honey on a glass of water

     
  7. Kurinkato Says:
  8. يعطيك العافية على النصايح

    من اليوم راح ابتدي اطبق الغالبية العظمى من النصايح


    النصيحة الاخيرة انا مطبقتها مبطي

     
  9. Flona Says:
  10. انا عن نفسي لا انصح بالوزن بشكل يومي, مو خوش فكرة, الأفضل مرة بالإسبوع.

    اعتقد كيلو بالإسبوع طبيعي جدا
    بس ما شاء الله اكو ناس جسمهم يحرق بقوة خصوصا الرجال, يقدرون ينزلون 3 او 4 كيلو بالإسبوع إذا احترموا نفسهم بالأكل

     
  11. غير معرف
    الرجاء استخدام كلمة بديلة أقل احراجا لقراء طبيبك ، و الجواب موجود بهذا البوست http://www.tabeebek.com/2009/10/blog-post_03.html

     
  12. kal ho na ho
    الوزن الذي نفقده بسرعة سيرجع لنا بصورة اسرع ، لذلك الأفضل هو الريجيم التدريجي و فقدان نصف كيلو من الوزن اسبوعيا لا يؤثر على وظائف الجسم او يسبب دوخه

     
  13. بوطلال
    للأسف يا بوطلال لا أوافقك فاللحوم الباردة مصدر جيد للبروتينات المفيدة و خصوصا اذا كانت قليلة الدسم . اما بالنسبة للبيجل فنحن غير متعددين على اكله و من الصعب ان تجده طازج و هو من اشهر انواع الخبز عند اليهود .

     
  14. غير معرف
    I prefer simple advices with a food that Arab are familiar with
    Thanks for your advice

     
  15. Kurinkato
    اتمنى تطبيق ما تقرئيه بطبيبك و افادتنا بتجربتك . وشكرا

     
  16. Flona
    اذا نزلتي كيلو بالأسبوع بدون الشعور بدوخه فلا بأس بذلك . وانا أؤيدك بأن الرجال يفقدون الوزن اسرع من النساء .

     
  17. q8 4ever Says:
  18. بعد تجربتي المتواضعة في نقصان الوزن أود ان اقدم هذه النصائح:
    1- التحلي بالاراده والعزم والرغبه بالتغيير لان العامل النفسي له دور كبير في الاستمرار على الرجيم
    2- تجنب الوجبات السريعه, اذا كنت من المدمنيين عليها
    3- تطلع الى النتائج, مما شجعني على الاستمرار. هو اشادة من حولي بالتغيير .
    دكتور على الرغم من اني خسرت الكثير من الوزن الا اني لازلت ارى نفسي سمينا
    لي صديق سبقني في خسارة الوزن يعاني من نفس المشكله على الرغم من ضعفه الا انه لا يستطيع ان يخرج من جسمه السابق . المشكله نفسيه اليس كذلك؟

     
  19. q8 4ever
    مبروك على فقدانك الكثير من الكيلوات الزائده .
    ولكن احذر من المبالغه بذلك .
    لذلك عليك ان تحدد هدفا واضحا وهو الوزن الذي ترغب بالوصول اليه.
    و النصائح التي ذكرتها جيده

     
  20. شكرا لك دكتور على الإفاده الدائمه :)

    وإضافتي المتواضعه :

    الإهتمام بالنوعيه وليس الكميه بالأكل

    وتجاربي الشخصيه بنوعين من الحميه:

    1- جميه الديتوكس لتنظيف الجسم من السموم وبعدين سمعت انه هالحميه مالها أساس من الصحه .

    2- وسويت رجيم لزياده الوزن كنت محتاجه 3إلى 5 كيلوا بس للأسف استعنت بالمشهيات وهالشي سببلي دوخه بالإضافه إلى اني اظطريت اغير عاداتي الغذائيه الصحيه بسبب المشهي..والحمدلله وصلت للوزن المطلوب وتوقفت عن المشهي.

     
  21. Ļa ƒéммé
    اؤيك تماما بما ذكرتيه

     
  22. -اخدع عقلك بوضع اطباق كبيره وواسعه حتى يضن العقل ان الكميه كبيره
    -اضع في قاعده الصحن نوع من الخضار او سلطه وعلى جانبيه قطع البروتين
    - اجعل مكونات صحني بالوان عده بدلا من استخدام الفليفله الخضراء اختار الصفراء وهكذا
    -نأكل بملاعق او عصي الاكل الصيني او الياباني حتى تكون اللقيمات صغيره
    وبس ...نصايحك كفت ووفت ...اشكرك

     
  23. جاردينيا 2000
    نصايح ممتازه افكر اظيفهم لل 50 نصيحة .
    مشكوره

     
  24. شكرا شيء جيد =)
    دكتور بعد البحث على النت شفت مجموعه من الناس يستخدمون بذره الكتان.
    و من فوائدها بأنها اذوب الشحوم والكرش ..واااايد شفت مواقع تتكلم عنها بإسهاب هذي البذره وفي منهم اخذوها كنظام للرجيم
    ودي اتقول عنها يا دكتور : انها صح اضعف ما تنفي الخبر =) ناطره ردك
    تراني شريتها على امل انها راح اتساعدني في اذابه الشحوم العنيده =(

     
  25. جاردينيا 2000
    بذرة الكتان بها الكثير من الألياف و الأوميجا3 و هي مفيده فقط لعلاج الكولسترول .

     
  26. السلام عليكم يعطيك العافية دكتور حابه اعرف شنو الاكل الي يتفاعل مع نوع ثاني من الاكل وينزل الوزن وايد اسمع عن هالموضوع بس موعارفه شنو نوعية الاكل

     
  27. غير معرف
    انا لا اعتقد بان هذه النظريه صحيحه

     
  28. om rawan Says:
  29. مشكوور دكتور على المعلومات المفيده
    و ماادري ليش اغلب دكاتره التغذيه يقولون لا توزنون الا كل اسبوعين بس احس ماراح يكون في رقابه على النفس ..عن نفسي اذا وزنت كل يوم التزم بأكلي و اراقب روحي و اذا هديت الميزان جم يوم ابدي اخربط(الميزان اهو رقيبنا )و الفتره الي زدت فيها كنت مااقرب يم الميزان لان كنت صج صج اخاف انصدم من الوزن الي بشوفه ..
    وابي اضيف شغله اهي : ما نحرم نفسنا من انواع معينه من الأكل لأن بعد فتره بننفجر و بيصير هجوم على الي حرمنا روحنا منه و ترد السالفه عايدي علينا اهم شي الاكل بأعتدال <<< علمي رووحج :)

     
  30. om rawan
    حاليا اقوم بوزن نفسي بشكل يومي و حتى لو اكون مسافر و هي افضل طريقة لمتابعة و محاسبة النفس

     
  31. e3mar Dora Says:
  32. شركة مكافحة النمل الابيض وسط الرياض
    شركة مكافحة النمل الابيض غرب الرياض
    شركة مكافحة النمل الابيض شرق الرياض
    شركة مكافحة النمل الابيض بالمدينة المنورة
    شركة رش مبيدات جنوب الرياض
    شركة رش مبيدات شمال الرياض
    شركة رش مبيدات وسط الرياض
    شركة رش مبيدات غرب الرياض
    شركة رش مبيدات شرق الرياض

    شركة مكافحة حشرات جنوب الرياض
    شركة مكافحة حشرات شمال الرياض

     
  33. e3mar Dora Says:
  34. شركة تنظيف شقق شمال الرياض
    شركة تنظيف شقق غرب الرياض
    شركة تنظيف شقق جنوب الرياض
    شركة تنظيف فلل بالرياض

    مكافحة صراصير المنزل
    مكافحة صراصير المطبخ
    مكافحة صراصير الخشب
    شركة تنظيف الافران بالرياض
    شركة تنظيف فلل شرق الرياض
    شركة تنظيف فلل شمال الرياض
    شركة تنظيف فلل غرب الرياض
    شركة تنظيف فلل جنوب الرياض

     

Subscribe here