كما ذكرت سابقا فإن ريجيم التخلص من الكرش يمتد ل 32 يوم
فأول أربعة أيام هي للتخلص من الأنتفاخ والغازات و الأمساك.
يتبعها ريجيم لمدة 4 أسابيع للتخلص من الدهون حول البطن .

اليوم الأول :
  • الفطور :
كوب من الكورن فلكس الغير محلى أي بدون سكر
كوب من الحليب الخالي الدسم
تفاحة
1/4 كوب من الحب الشمسي المحمص أو غير المحمص
كوب من الماء السحري المذكور بالبوست السابق
  • الغداء :
كوب من البازاليا المطبوخة
سمكة صغيرة مشوية
بطاطة حمرة مطبوخة بالفرن مع ملعقة زيت زيتون
كوب من الماء السحري
  • وجبة خفيفة :
عصير التوت :اخلطي كوب من الحليب الخالي الدسم مع كوب من التوت المثلج بالخلاط لمدة دقيقة واحدة.
ملعقة كبيرة من الحب الأبيض أو الشمسي
  • العشاء :
شريحتين من الديك الرومي
شريحتين من الجبن القليل الدسم
2 من الطماطم الشري او الصغير
كوب من الماء السحري

لا تنسوا شرب 8 أكواب من الماء السحري . و الخبز ممنوع.
و انتظروا البوست القادم لأكل اليوم الثاني.

Posted by Dr Aref Alabbasi الأربعاء، 28 أكتوبر، 2009

13 comments

  1. يعطيك العافيه دكتور :>

    اشوه انك نزلت البوست لاني سويت الماي ومجابلته واشرب منه(( طعمه مو بذاك السوء )) بس ماعرفت باجي النظام :>


    زين شنو اقدر استخدم خضار كبديل للبزاليا؟؟

     
  2. الله يعطيك العافية دكتورنا

    بس سؤال اذا تسمح هل مسموح بالمشروبات الساخنه ؟؟ واذا مسموح بمعدل جم يعني ؟؟ والف شكر لك

     
  3. bent el deera
    بامكنك استبدال البزاليا بسلطة خضراء

     
  4. غير معرف
    ارجو الألتزام بالمكتوب وخصوصا بالأربعة أيام الأولى.
    ارجو كتابة اسمك او اختيار اسم مستعار اذا اردتي التعليق تحت اسم غير معرف

     
  5. شكرا دكتور :>
    واجازة نهايه اسبوع سعيده

     
  6. هل يمكن استبدال التوت بالفراولة ؟

     
  7. غير معرف
    نعم ممكن استبدال التوت بالفراولة

     
  8. 4 ايام من غير توست ولا خبز ...راح احاول واذا شعرت بالتعب او الجوع بين الوجبات شنو آكل(خصوصا بعد الانتهاء من التمرين بالنادي) ..من عاتي اشرب عصير قيل السعرات او لبن أب ها اصير

     
  9. جاردينيا 2000
    الأفضل الألتزام بقائمة الأكل خلال الأربعة ايام الأولى

     
  10. om rawan Says:
  11. يعطييك العافيه دكتوور بس بغيت أسأل البطاطا الحمرا مو متوفره على طول شنو بديلهاا ؟؟ و السمك عادي بداله اكل تونه ؟ و البزاليا المجمده ماكو مشكله ؟؟ و هالرجيم ينزل الوزن ؟ لأني اعاني من سمنه زايده عن وزني الطبيعي 25 كيلو و سؤال خارج الموضوع : صج الزنود ما تضعف ؟؟ و اذا في رجيم خاص يضعف الزنود ياريت تحطه ... و يعطييك العافيه

     
  12. om rawan
    الريجيم يخفف الوزن وخصوصا بمنطقة الكرش
    انصحك بعمل تمارين للذراعين بأحد الأندية الصحية.
    لابأس باستبدال الأغذية بأغذية أخرى كما ذكرتي

     
  13. om rawan Says:
  14. مشكوور دكتور ما قصرت ... انا بألاساس مشتركه بنادي صحي امشي بجهاز المشي 40 دقيقه, 15 دقيقه على الأوربتراك, و ادش كلاس ساعه و كل مره كلاس مختلف ( بيلاتس - يوغا - ايروبكس - ابر بدي وورك اوت ..) على حسب الوقت الي اكون فيه بالنادي بس عندي سؤال في الكلاسات بعض التمارين لازم نشيل وزنبو كيلو و كيلو ونص بس انا مااشيل اخاف تطلعلي عضلات مع العلم ان اصلا زنودي كبييره و متينه أخاف ازيد الطين بله.. هل معلومتي صحيحه بأن الأوزان تطلع عضل ؟؟ لأن تعددت الأراء و ضعت بالطووشه :( و مره رحت حق دكتوره تغذيه كنت وقتها امارس رياضة الأكوا بالماي زياده على الي اسويه الحين قالت وقفيها لأنها تطلع عضلات بكل الجسم و خليها بعد ما تنزلين الوزن الي تبينه عشان تشد الجسم هل هالمعلومه صحيحه ؟؟ انا ما امارس السباحه امارس الي اسويه تمارين داخل الماي شبيهه بالايروبكس و قتلها هالشي بس ظلت على رايها و اول مره اسمع هالمعلومه و شاكه فيها عندك خبر عنها ؟ و ابي احسن التمارين الي تضعف الزنود شنو لاني حيل قاعده اعاني منهم :< :<
    طولت عليك وايد دكتور السموحه :>

     
  15. om rawan
    كم كيلو حديد لن تظهر عضلاتك ، انصحك بالأستمرار على التمارين و حتما سيقل حجم الزند

     

Subscribe here