غدا يعود الناس لأعمالهم بعد عطلة عيد الفطر الطويلة
و بعد شهر رمضان الذي تضائل به العمل كثيرا.
غدا سيعود معظمنا للدوام و قد ازاد وزننا عدة كيلوات.

لذلك يجب أن نقول و بصوت واحد:
لا للدلع
لا لإهمال الصحة
لا للأجسام البدينة المترهلة
حان وقت الجد و العمل
الآن سنبدأمرحلة جديدة من حياتنا
وهي مرحلة الأهتمام بصحتنا...

و البداية ستكون بأهتمامنا بما نأكل أثناء العمل:
  1. ابدء يومك بإفطار صحي بالبيت قبل الذهاب للعمل. أو احضر معك روب خالي الدسم و موزه للأكل أثناء الدوام.
  2. امنع جميع الحلويات و الكاكاو والبسكوت من الدخول لمكتبك.
  3. لا تشاركوا الزملاء وجباتهم الدسمة مهما كانت الأغراءات.
  4. حددوا عدد اكواب الشاي او القهوة التي تنوون شربها واستبدلوا السكر بسكر قليل السعرات الحرارية.
  5. اذا اردت ان تتناول وجبة اثناء الدوام فلا تأكل و أنت تعمل.
  6. اذا لم يتوفر أكل صحي بالدوام عليك احضار وجبتك من المنزل.
  7. لا تتحدثي مع الزميلات عن الأكل او عن مواضيع تفتح الشهية.
  8. استبدل عادة أكل الكاكاو او الحلويات بمضغ العلكة.
  9. استبدل البسكوت بأكل رقائق الكورن فليكس.
  10. استبدل الكاكاو ب 5 حبات من البيذان أو الفول السوداني.
  11. تحرك قدر المستطاع اثناء الدوام.
  12. لا تنسوا شرب الماء.
و سؤال طبيبك: هل يشجعك الزملاء على الأكل بالدوام؟؟

Posted by Dr Aref Alabbasi السبت، 26 سبتمبر، 2009

14 comments

  1. k-alanzi Says:
  2. يعطيك الف عافية دوك

    الا مو بس يشجعوني الا يحشرون الاكل حشر بحلجي، بس اقولك ربي راحمني آنا ما احب الحلويات كثير

    ابشرك دكتور والله آنا على نظام غذائي في شعبان ورمضان خسرت 12 كيلو، ونزلت من 72 إلى 60

    والحمد لله دام قدرت اقاوم رمضان ان شاء الله بقدر اقاوم غيره، وطبعي بالدوام افطر بالبيت والتزم بوجبة رئيسية خارج البيت، ووجبة جانبية خفيفة تحتوي على خضروات والقليل من شرائح اللحم

    والحين انا مبسوطة والكل ملاحظ الفرق، وزني 60 وطولي 168

    يعني بجد مرتاحة...


    عوافي دكتورنا.

     
  3. يشجعون وايد ..
    الأكل يحلى باللمة ..
    وأذكر وقت المحاضرات ماكان عندي مشكله ما أكل شي وبس اشرب ماي
    لكن بس اتيمع مع صديقاتي لازن ناكل
    :)
    أتوقع الأمر نفسي إذا زاد الأكل مع العمل والزملاء .. :)

     
  4. C'est La Vie Says:
  5. دكتور انا ما اتريق الصبح
    اذا تريقت احس اني مثقلة طول اليوم ومالي خلق شي
    حتى لو كان بس كوب حليب او شي خفيف
    طول اليوم اشرب ماي ليما ايي وقت الغدا

     
  6. أزال أحد مشرفي المدونة هذا التعليق.  
  7. Snow White Says:
  8. دكتور مشكلة الدوام قلة الحركة كله قاعدين عالمكتب وزملائي يشجعون على أكل المطاعم .. بالنسبة للفطور ما أحب أكل المطاعم وايد لأني لا أثق بنظافتهم وأحضر وجبة الفطور بالبيت وآخذها معاي الدوام مثلاً قطعة توست أسمر بالحبوب وجبن وزعتر وشرائح طماط وخيار وزيتون مع عصير أو حليب مع كورن فليكس وقطعة فاكهة تفاح أو موز :)

     
  9. k-alanzi
    ارجو ان يستفيد الآخرون من تجربتك

     
  10. حياتي هدف مو عبث
    ارجو ان يكون تأثيرك عليهم أقوى من تأثيرهم

     
  11. C'est La Vie
    انصحك بالتعود على الريوق، سيكون الأمر صعب بالبداية فقط

     
  12. Snow White
    شغلك عدل

     
  13. Miss-Q8 Says:
  14. إي أمبيه لما تصير لمه شكثرنا اول شي نفكر فيه وين راح نقعد ناكل ^_*

    عشان جذي يشجعون و نص = )

     
  15. دكتور انا شريبه قهوة درجه اولى
    ممكن 3 تركش اثناء العمل
    وممكن 5 نسكافي مع كوفي ميت من غير سكر
    او 4 من غير لا اكل شي ..

    هل في اضرار مستقبليه على صحتي واتوقع ئي ؟

     
  16. غير معرف
    انت تأخذين كمية كافيين كبيرة ممكن ان تسبب لك رجفة،عرق زائد،توتر،خفقان بالقلب و أرق.
    انصحك بالتخفيف

     
  17. رجفه ورقعه بالقلب صح تحوشني من بعد شربي الجنوني للتركش اكثر شي.

    راح اخفف ان شاءالله بس ممكن تقولنا المعدل الصحي لشرب القهوه بمختلف انواعها
    العربيه التركش السبرسو ..اللاتيه كل الانواع ..
    شكرا

     
  18. غير معرف
    الإجابة بالموضوع التالي:

    http://www.tabeebek.com/2009/09/blog-post_28.html

     

Subscribe here