بما أن عضلاتك تعمل لك طوال الوقت، فواجب
عليك تغذيتها التغذية الصحيحة.
ففي دراسة حديثة تبين بأن كتلة العضلات
و خصوصا في الجزء الأسفل من الجسم ترتبط
ارتباطا وثيقا بالصحة.

فكتلة العضلات تلعب دور بتنظيم السكر بالدم والتالي
تمنع مرض السكري. والعضلات تحتاج و تحرق طاقة
أكبر من الدهون لبقائها وبالتالي تحافظ على الوزن المثالي.
و لا ننسى كذلك أهمية العضلات للحفاظ على قوة ومرونة الجسد.

واليكم الأغذية التي تنمي العضلات:
  1. الأسماك : فالأسماك مصدر جيد للبروتينات الصحية و الأوميجا3 والذي يساعد ببناء العضلات.
  2. العدس و الذي يحتوي على البروتينات و الحديد و فيتامين ب المفيد للعضلات.
  3. اللحوم الحمراء والتي تعتبر مصدر رئيسي للبروتينات و خصوصا إذا أكلت بإعتدال بعد نزع الدهون عنها. وهي تحتوي كذلك على فيتامين ب12 والأوميجا3 .
  4. البيض: فالبروتينات الموجودة بالبيض ذات نوعية جيدة و تساعد ببناء العضلات و توفر طاقة متزنة للجسم.
  5. الأجبان : وانا أعني هنا ما يسمى بالكوتيج جيز وهو من الأجبان قليلة الدسم والتي تحتوي على مواد تساعد ببناء العضلات و منها البروتينات والبوتاسيوم والكالسيوم و فيتامين د.
وسؤال طبيبك: هل فكرت ببناء عضلاتك؟؟

Posted by Aref Alabbasi الاثنين، 21 سبتمبر، 2009

9 comments

  1. Dark angel Says:
  2. أنا أرفع الحديد بشكل منتظم لكنني لا احب المبالغة في بناء عضلاتي فقط للحفاظ عليها من الظمور

    وأفضل ممارسة الرياضة بالنادي لتوفر الأجهزة لكل أجزاء الجسم ..

    لكن مشكلة المغذيات البروتينية ( البودرة ) حتى لو كانت Zero fat انني يجب أن استمر عليها بانتظام مع الرياضة وإلا ستيغير حجم العضلة بعد الانقطاع عنها لذلك أفضل شرب كوب من الخليط التالي:


    بيضتين + كوب حليب + جزر مفروم + شوفان وأشربها وانا مغمضة !

     
  3. k-alanzi Says:
  4. مممم .. بصراحة لم أفكر بهذا فأنا أنثى
    ولكنني أهتم بتمرين عضلاتي وتنشيطها وليس بناؤها ..

     
  5. هل فهمت البوست صح ؟!!!!
    اللي فهمته ان هالاكل للجميع لتغذية العضلة وليس بناءها ونفخها
    صح جذي د. بومشاري

    والكوتاج جيز مو هذا اللي حاطته لي الدكتورة بالدايت هذا ما غيره اللي جنه روب متخثر
    والله طلع مو هين هالكوتاج جيز

    من ناحية بناء العضلات بصراحة ما فكرت يمكن فكرتي عن بناء العضلات غير صحيحة اتمنى تصححها لنا دكتور آنه وجميع الحريم

     
  6. Dark angel
    بامكانك الأستغناء عن خلطتك الغريبة بالأغذية التي بالبوست

     
  7. k-alanzi
    موضوع أكل العضلات يفيد الرجال و النساء

     
  8. أتيت متاخرة
    الرياضة و استخدام الأجهزة بالنادي يساعدان بالتخلص من الدهون الزائدة و زيادة كتلة العضلات و التي تعدل من شكل الجسم و تساعد بالحفاظ على الوزن

     
  9. k-alanzi Says:
  10. والله دكتور بومشاري أول مرة أقرا عنه

    إن شاء الله اجربه مادام انه مو لنفخ العضلات وبناءها

    فقط للتغذية ومشكور عالبوست

     
  11. TeMOoN Says:
  12. اذا تميت اكل لحم بس واروح النادي واشيل حديد هذا الشي كافي عشان ابني عضلاتي بسرعه واكل اللحم بدال الثلاث وجبات باليوم يعني اكل لحم بس لاغير ؟؟

     
  13. د.بومشاري انا من اليحاولون يبنون عضلاتهم ولدي جسم متناسق وعضلاتي مبنية ولكن ليست مبني كاملة وانا اعتقد ان طولي هو السبب لاني بصراحة اعتقد انني قصير قليلا فكنت اريد ان اعرف اذا كان للطول سبب في ضعف بناء العضلات؟ ارجو الاجابة سريعا. وقبل ان انسى اريد طريقة ممتازة وفعالة لبناء عضلات البطن

     

Subscribe here